歩く・速歩・走るは何分？今日から使える時間の早見メモ

著者 茂樹 富田

栃木県宇都宮市の美容鍼・鍼専門、東京で12年この道を歩み、2013年に開院したえん鍼灸院です。

散歩のあとに「この時間で足りているのかな」と思ったことはありませんか。短いメモにまとめました。

同じ運動量になる時間の早見

普通に1時間歩く ≒ 速歩30〜40分 ≒ ジョギング20〜25分（速歩は時速5.6kmで35〜40分、6.4kmで30〜35分）

速歩は「少し息が上がるけれど、会話はできる」くらいの速さです。走る運動は時間が短くてすむ反面、膝や腰への負担が大きくなります。痛みのある方は、速歩から始めてみてください。

1週間の目安

  • 速歩で合計150分から

  • 1日30分を週5日。10分を3回に分けても、合計30分として数えられます

  • 運動の習慣がない方は、1日10分から。2〜4週間ごとに5〜10分ずつ延ばします

運動だけで落ちる体重は数kgが目安です。食事の見直しと一緒に行うと、変化が出やすくなります。体重が動かない時期でも、お腹の内側の脂肪は減ることが研究で示されています。

胸の痛み、強い息切れ、めまいが出たら、すぐに休んでください。持病でお薬を使っている方は、始める前に主治医へご相談ください。

くわしい換算表と始め方

速歩の速さ別の時間、1週間の量の考え方、膝や腰が気になる方の選び方は、固定ページにまとめています。

詳しい換算表とよくある質問はこちら

体のことで気になることがあれば

膝や腰の痛み、体の使い方など、気になることがあればお気軽にご相談ください。お話を伺い、お体の状態を拝見します。

ご予約は、ホットペッパービューティー・お電話・予約メールの3つからお選びいただけます。

※施術効果には個人差があります。

参考文献

論文

  • Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020.（PMID 33239350）

  • Chang YH, et al. Int J Obes. 2021.（DOI 10.1038/s41366-021-00767-9）

公的機関

  • 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023.

  • 日本肥満学会. 肥満症診療ガイドライン2022.

茂樹 富田
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